Здорова шкіра: які продукти влітку необхідно ввести в раціон, а які краще не додавати

Літній час багато хто хоче провести з максимальною користю для здоров'я. Доктор Рита Лінкнер, дерматолог з Нью-Йорка, розповіла, яких продуктів слід уникати, а які, навпаки, додати в раціон. Дотримуючись простих порад, ваша шкіра сяятиме, інформує Ukr.Media.

Вода — найочевидніший спосіб для збереження свіжої та зволоженої шкіри, але є й інші чинники, які впливають на зовнішність. Варто пам'ятати, що у всіх є індивідуальні особливості. Але є інгредієнти, які шкідливі для всіх.

Продукти, які викликають акне — це їжа з високим глікемічним індексом. Особливо лікарка відзначила їжу, яка смажиться у фритюрі. Молочні продукти теж входять у цю зону ризику. Краще замінити звичайне молоко на знежирене або вегетаріанське.

В 2020 році в журналі Американської медичної асоціації опублікували дослідження, яке вказало на зв'язок між акне у дорослих і жирною, солодкою їжею, напоями та молоком.

Є різні типи акне. Наприклад, гормональні та комедональні. Їхнє лікування вимагатиме різної дієти і методів усунення недуги. Краще говорити з лікарем, який метод підійде певному пацієнту.

Для чистої, свіжої та сяючої шкіри потрібно вживати їжу, багату на антиоксиданти. Вони допомагають нейтралізувати негативний вплив сонця. Ягоди в цьому чудові помічники.

Куркума — протизапальний засіб. Плюс вона має потужну антиканцерогенну дію. Ще корисні фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Лікарка настійно рекомендувала ввести в раціон корисні жири, наприклад авокадо, лосось і оливкову олію першого віджиму. Горіхи, насіння — прекрасне джерело поліненасичених жирних кислот. Це корисні жири для серця і чудово підходять для здоров'я шкіри. Мало хто знає, але ці продукти допомагають утримувати вологу в шкірі та зменшують запалення.

Ще фахівець рекомендувала уникати великої кількості цукру. Це призводить до втрати еластичності шкіри та посилює запалення. На день слід вживати не більше 6 чайних ложок жінкам і не більше 9 чоловікам.

Не забувайте, що цукор міститься практично в усьому.

Джерело